लॉकडाउन में घर बैठे टेंशन को कैसे दूर करें?

दुनिया में कोरोना वायरस के कहर की वजह से हर तरफ लॉकडाउन है। भारत में भी लॉकडाउन का अब चौथा चरण शुरू होने वाला है। ऐसे में लोग संक्रमण से बचने के लिए अपने घरों में कैद हैं। केंद्र और राज्य सरकार इस महामारी से निपटने के लिए हर संभव प्रयास कर रही है। लॉकडाउन के चलते लोग अपने कामकाज को लेकर काफी तनाव में हैं। सभी के मन में कोरोना को लेकर एक डर बना हुआ है। बच्चे स्कूल नहीं जा पा रहे हैं और आउटडोर गेम से भी दूर हैं। ऐसे में आमतौर पर मानसिक तनाव होने लगता है या फिर यूं कहें कि एक अजीब-सी टेंशन बनी रहती है कि आगे कैसे सब चलेगा और कैसे कब सही होगा। घर में रहने के दौरान कई बार परिवार में विवाद हो जाता है ऐसे में धैर्य से काम लें।

एक तरफ समस्या तो दूसरी तरफ तनाव, ये दोनों ही सेहत के लिए काफी हानिकारक है। जरुरत से ज्यादा सोचने से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और साथ ही तमाम परेशानियां भी होने होती हैं। सही समय अगर इसका उपचार या समाधान मिल जाए तो ये खतरा टल सकता है। परामर्श मनोवैज्ञानिक शाहीन शमीम से जानते हैं कि लॉकडाउन में घर बैठे हो रही टेंशन को कैसे दूर करें?

परामर्श मनोवैज्ञानिक शाहीन शमीम ने बताया कि लॉकडाउन के समय अपने मानसिक तनाव को सही रखना बेहद जरुरी है। घर में लगातार कई दिनों तक बैठने से तनाव पैदा हो जाता है। ऐसे में अपने परिवार के साथ एक क्वालिटी समय बिताएं और साथ ही म्यूजिक सुनें, इससे मानसिक संतुलन अच्छा बना रहेगा। उन्होंने बताया कि जो चीज आपको सबसे ज्यादा पसंद हो या जो आपकी हॉबी हो जैसे कुकिंग या डांसिंग, इसे करना शुरू करें। इससे आपका मन खुशनुमा बना रहेगा। इस समय ऑनलाइन कोर्स भी चल रहे हैं जिसकी मदद से आप घर पर रहकर तमाम चीजें सीख सकते हैं।
शाहीन ने बताया कि रोजाना डायरी लिखना बहुत जरुरी है। दिमाग में चल रही तमाम बातों को डायरी में लिखने से तनाव कम होता है और चीजें साफतौर पर दिखाई देने लगती है। किसी भी चीज की अति मत करें, हर चीज एक लिमिट में ही करें। फोन भी अगर आप इस्तेमाल कर रहे हैं तो वो भी थोड़ी देर ही चलाएं। इससे सिर दर्द और चिड़े-चिड़ेपन की शिकायत नहीं आएगी।
शाहीन ने ओवरथिंकिंग पर अहम बात बताई। उन्होंने कहा कि लॉकडाउन में अपने समय का सदुपयोग करना बेहद जरुरी है। देर रात तक फोन का इस्तेमाल बिल्कुल मत करें। सुबह समय से उठें और एक्सरसाइज जरुर करें। खाना खाते समय फोन का इस्तेमाल मत करें। एक समय में सिर्फ एक ही काम करें। आपको अपनी लाइफस्टाइल बदलने की बहुत जरुरत है।
- अर्पित ओमर
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