टेक्नोलॉजी ने लोगों के जीवन को आज काफी एडवांस बना दिया है। अब हर चीज आपके स्मार्टफोन में मौजूद है जिसे आप कहीं भी और कभी भी इस्तेमाल कर सकते हैं। मनोरंजन हो या किसी से बात करना, वीडियो देखना हो या गाने सुनना, गेम से लेकर बैंकिंग तक की सुविधा अब स्मार्टफोन के एक टच में मौजूद है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हर वक्त स्मार्टफोन का इस्तेमाल करने से आपके शरीर पर इसका कितना गहरा प्रभाव पड़ रहा है।
स्मार्टफोन इस्तेमाल करते वक़्त सबसे ज्यादा असर गर्दन में पड़ता है। गर्दन में इस दर्द को 'टेक्स्ट नेक सिंड्रोम' कहते हैं। टेक्स्ट नेक बार-बार गर्दन में लगने वाली चोट होती है जो लम्बे समय तक सिर को आगे-पीछे की ओर झुकाकर रखे रहने पर होता है। लगातार कई घंटों तक गर्दन को झुकाए रखने से रीढ़ की हड्डी में काफी प्रभाव पड़ता है। हम अपने सिर को जितना झुकाते हैं हमारी गर्दन पर उतना अधिक बल पड़ता है। जिससे गर्दन पर दर्द पैदा होता है और वो सीधा रीढ़ की हड्डी पर प्रभाव छोड़ता है।
टेक्स नेक के प्रभाव
स्मार्टफोन पर काफी देर तक सिर झुकाए रखने से सबसे पहले सिर दर्द होना शुरू होता है। इसके बाद गर्दन, कन्धों और पीठ की मांसपेशियों को कमजोर करना शुरू करता है। कभी - कभी पीठ के ऊपरी भाग में दर्द और कठोरता महसूस होती है। साथ ही नसों में सूजन की भी शिकायत होती है। जब गर्दन को 60 डिग्री तक झुकाया जाता है तो कशेरुक स्तंभ को बहुत अधिक भार सहना पड़ता है जो कि लगभग 27 किलोग्राम के भार के समान हो सकता है जिसका अर्थ है कि लगभग 7 या 8 साल के बच्चे का वजन।
आज के समय में हर किसी के पास स्मार्टफोन है क्योंकि स्मार्टफोन अब हर किसी की जरूरतों में ये प्राथमिक बन गया है। बिना फोन के लोग खुद को काफी बोर और अकेला समझते हैं। घर से बाहर जाना हो या घर में समय बिताना हो तो फोन हाथ में होना जरुरी हो गया है। सुबह उठने से लेकर रात में सोने तक अब फोन एक जीवनसाथी जैसा हो गया है। लोगों को अपनी आदतों में थोड़ा बदलाव लाने की जरुरत है और इस तरह की दिक्कतों को योगा और व्यायाम से ठीक किया जा सकता है।
टेक्स्ट नेक सिंड्रोम से बचने के टिप्स
स्मार्टफोन इस्तेमाल करते समय अपनी पीठ को सीधा रखते हुए फोन को अपने चेहरे के सामने पकड़ें। अगर आपको अपना फोन देखने के लिए नीचे देखना है तो सिर्फ आँखें झुकाएं। हर दिन फोन पर घंटों समय बिताना कम करें, जितनी जरुरत हो सिर्फ उतना ही समय दें, अनावश्यक समय देने से समय और शरीर दोनों को नुकसान होगा। थोड़ी शारीरिक मेहनत करें जिससे आपके कान आपके कंधों के साथ ठीक बने रहें।
इसके साथ ही थोड़ी कसरत करना भी बेहद जरुरी है। अपने सिर को बाएं से दाएं कई बार ले जाएं। सिर को धीरे से दाहिनी ओर तिरछा घुमाएं। हर दिशा में 5 बार घुमाएं और दोहराएं। सिर के पीछे हाथों को रखें और धीरे - धीरे सिर को नीचे की ओर झुकाएं। गर्दन के पीछे खिचांव महसूस होने पर रोकें। करीब 5 बार दोहराएं। धीरे-धीरे सिर को ऊपर और पीछे करें जहां तक आराम से ले जा सकते हैं। करीब 10 बार दोहराएं।
- अर्पित ओमर
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